Senam Mengecilkan Perut

Senam Mengecilkan Perut – Ketika ada bagian tubuh yang tidak idelal tentunya akan membuat seseorang sebal dan pada kahirnya menimbulkan rasa tidak percaya diri dan salah satunya adalah bagian perut. Tapi mungkin bisa diatasi dengan melakukan senam mengecilkan perut, jika anda mengimpikan perut yang six pack anda dapat beberapa gerakan senam mengecilkan perut buncit namun diperlukan usaha yang maksimal juga dan diperlukan kesabaran yang ekstra agar mendapatkan hasil yang diinginkan.

Namun ketika anda malas melakukan latihan tersebut jangankan dapat mengecilkan perut yang buncit justru malah anda akan mengalami kenaikan berat badan, apakah anda mau kelebihan berat badan tersebut mengganggu aktifitas dan penampilan anda? Jika tidak, maka anda harus rajin melakukan olahraga mengecilkan perut dengan gerakan-gerakan senam.

Senam Mengecilkan Perut

Senam Mengecilkan Perut

Bagi seseorang yang memperhatikan kesehatan tubuh dan keindahannya, dengan adanya masalah seperti perut buncit ini akan sangat mengganggu dan mengurangi setiap penampilannya, selain itu dengan perut yang semakin membesar sering menyebabkan mereka mengalami sesak napas dan merasakan tidak nyaman dengan kondisi tubuh seperti itu, khususnya ketika meraka berjalan kaki dalam waktu yang cukup lama, dan perut buncit juga dapat mempengaruhi kesehatan organ-organ tubuh yang terdapat di dalam perut. Untuk itu mari kita atasi masalah perut buncit dengan melakukan gerakan senam mengecilkan perut  buncit yang dapat mengembalikan perut anda yang langsing.

Senam Mengecilkan Perut

Berikut ini ada beberapa gerakan senam mengecilkan perut buncit yang dapat membuat perut menjadi lebih langsing alami, antara lain :

Prisoner Squats

Gerakan senam pertama yang dapat dilakukan dengan mudah adalah prisoner squats yang merupakan salah satu gerakan senam mengecilkan perut terbaik dan efektif yang dapat menurunkan berat badan dan melatih kekuatan otot-otot tubuh. Cara melakukan gerakan ini juga dapat dikatakan cukup mudah dan sering digunakan dalam setiap kesempatan berolahraga. Untuk mengewali gerakan ini anda cukup dengan posisi berdiri dengan kaki dibuka sedikit, kemudia letakkan kedua tangan ke belakang kepala sebelumnya anda harus memastikan kedua tangan sudah berada pada posisi yang sejajar, setelah itu gerakkan tubuh anda naik dan turun.

Sebenarnya gerakan pada prisoner ini hampir sama dengan gerakan squat jump, hanya perbedaannya terletak pada gerakan ini tidak melompat, yang perlu anda lakukan adalah melakukan gerakan naik dan turun dan sesekali melakukan menahan diri dalam posisi jongkok selama bebera detik kemudian barulah berdiri kembali.

Push Up

Senam perut buncit yang selanjutnya dapat anda praktikkan di rumah yaitu gerakan push up, yang meruapakan jenis gerakan olahraga yang banyak di lakukan dan sudah terbukti ampuh untuk mengecilkan perut, dan terutama banyak di lakukan pada kalangan pria yang mengatakan bahwa push up merupakan gerakan olahraga yang sangat membantu membentuk tubuh, khususnya untuk melatih kekuatan otot tangan dan untuk menjaga kebugaran tubuhnya. Namun sebelum melakukan gerakan ini, pastikan anda menggunakan matras yang berguna sebagai alas  ketika anda berbaring tengkurap sebelum anda mulai melakukan gerakan push up ini.

Sit Up

Selanjutnya senam mengecilkan perut buncit yang paling banyak di lakukan oleh kaum wanita yaitu oleharaga push up, karena dengan melakukan gerakan ini secara teratur dapat dipercaya dapat melatih dan memaksimalkan kekuatan otot bagian perut , selain itu gerakan senam yang satu ini sangat baik untuk menjaga kesehatan punggung, dada dan bagian tubuh yang lain. Cara melakukan gerakan ini sangat mudah anda tinggal berbaring terlentang, kemudia letakkan kedua tangan di belakang kepala dan perlahan-lahan angkat badan dan turunkan kembali, lakukan gerakan ini secara berulang-ulang dan jangan sampai tangan terlepas dari belakang kepala anda. Sebagai pemula, anda bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan kaki anda dan jangan lupa menggunakan matras ketika melakukan senam mengecilkan perut gerakan sit up ini.

Jumping Jacks

Jumping jacks merupakan gerakan senam mengecilkan perut yang memiliki manfaat lain, seperti sangat baik untuk meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh dan melepaskan beban fikiran (stress). Selain dapat melepaskan stress, gerakan yang satu ini juga dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh dengan gerakan jumping jacks yaitu dengan melakukan gerakan melompat dan menutup. Langkah pertama yang harus di lakukan adalah, ambil sikap berdiri dengan kaki yang rapat dan tangan diletkkan di atas paha, kemudia melompat dan menggeser kedua kaki secara bersamaan dengan diimbangi dengan menepukkan tangan ke udara dengan posisi kaki dan tangan tegak lurus.

Nah sudah tahukan gerakan senam mengecilkan perut buncit yang dapat di lakukan dengan mudah dan ringan, meskipun demian anda harus melakukan latihan ini dengan serius dan tidak malas-malasan agar hasilnya lebih cepat dan maksimal. Sebenarnya masih ada banyak lagi gerakan senam mengecilkan perut, namun gerakan-gerakan di atas adalah gerakan yang mudah untuk di lakukan baik itu pria ataupun wanita.

Posted in Senam Mengecilkan Perut | Tagged , , , , | Leave a comment

Jenis Senam Mengecilkan Perut

Jenis Senam Mengecilkan Perut – Berat badan yang semakin meningkat akan menyebabkan badan terlihat sangat besar. wanita paling sensitif sekali dengan berat badannya, karena keinginan memiliki tubuh yang langsing tetapi yang di lakukan banyak makan sehingga berat badan yang begitu besar yang di miliki. Ukuran perut yang besar dan tidak langsing di miliki akibat dari gaya hidup, karena gaya hidup yang kurang sehat bisa menyebabkan perut membesar atau perut buncit. akibat tidak menjaga berat badan dengan baik maka dampaknya akan menyebabkan perubahan pada berat badan yang semakin meningkat besar. karena kenaikan berat badan juga maka akan menyebabkan perut menjadi buncit, dan apabila terlalu parah juga akan membuat bentuk tubuh terlihat lebih pendek. Oleh sebab itu memiliki berat badan yang berlebihan bukan hal yang bagus. wanita sangat mempermasalahkan berat badannya, karena dengan badan yang besar akan semakin sulit untuk mencari ukuran pakaian yang sesuai dengan ukuran berat badannya, sehingga tidak tampil modis lagi.

Kenaikan berat badan yang begitu cepat mungkin di harapkan oleh sebagian orang yang memiliki tubuh yang sangat kurus, namun tidak bagi seseorang yang sudah memiliki berat badan yang berlebihan. Ada beberapa orang yang kenaikan berat badannya begitu cepat sehingga apabila tidak di kontrol dengan baik maka bisa memiliki tubuh yang sangat besar. yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan salah satunya yaitu makan di malam hari. Terkadang memang sering merasa lapar di malam hari sebelum tidur dan apabila di turuti bisa menyebabkan penimbunan makanan di dalam perut karena pada saat malam hari akan sulit untuk tubuh mencerna makanan. Dampak dari telat makan juga tidak baik, karena bukan hanya memicu asam lambung saja tetapi juga akan memicu makan dalam porsi makan yang besar.

senam mengecilkan perut

senam mengecilkan perut

Selain pola makan yang berantakan dan tidak beraturan, penyebab perut buncit dan kenaikan berat badan tentunya dari makan makanan yang di konsumsi. Makanan yang di konsumsi dalam jumlah banyak akan menyebabkan kenaikan berat badan. Karena makanan yang di konsumsi dalam jumlah banyak maka dampak kenaikan berat badan yang berlebihan yang akan di hadapi. Makanan manis, makanan mengandung banyak minyak yang akan menaikkan berat badan begitu cepat dan perut akan semakin bertambah besar. makan makanan tersebut akan meningkatkan ukuran perut semakin besar karena akan menumpuk lemak dan membentuk lemak di dalam perut.

Jenis Senam Mengecilkan Perut

Perut yang besar bisa terjadi juga akibat dari kurang aktivitas gerak, malas gerak atau banyak menghabiskan waktu yang hanya duduk saja bisa menyebabkan perut semakin besar. maka dari itu perut buncit bisa di miliki karena berat badan naik dari lemak yang menumpuk di dalam perut akibat tidak di olah dengan di bakar dengan baik melalui olahraga. Bisa menimbulkan dampak buruk karena perut buncit dan kenaikan berat badan. Lemak yang berada di dalam perut bukan hanya akan ada di dinding perut saja.

Tetapi juga akan berada di bagian pembuluh darah yang akan mengecilkan pembuluh darah karena menempel di pembuluh darah. maka dari itu bisa terjadi serangan jantung atau pun penyakit jantung. oleh sebab itu sebelum banyak hal buruk yang terjadi maka sebaiknya mengatasi perut buncit dengan olahraga senam. Ada jenis senam mengecilkan perut yang bisa di lakukan untuk pemula, senam lebih ringan dan menyenangkan untuk di lakukan. Di bawah ini beberapa jenis senam mengecilkan perut yang bisa di jalani :

senam mengecilkan perut

senam mengecilkan perut

  • Aerobik, jenis senam mengecilkan perut yang bisa di lakukan salah satunya yaitu dengan menjalani jenis senam aerobik. Jenis senam mengecilkan perut aerobik ini sangat menyenangkan. Karena ketika menjalani senam ini akan ada banyak gerakan yang di lakukan. Gerakan yang di lakukan juga di sertai dengan lagu atau irama musik yang cepat sehingga akan lebih semangat untuk menjalaninya. Jenis senam mengecilkan perut seperti ini sangat di gemari oleh banyak wanita, baik wanita muda baik tua menyukai jenis senam mengecilkan perut aerobik. Untuk melakukan senam ini bisa di lakukan bersama sama atau sendirian di rumah. Gerakan yang banyak akan membakar lemak yang berada di dinding perut maka dari itu kondisi seperti ini sangat menyenangkan untuk di lakukan.
  • Zumba, jenis senam mengecilkan perut yang bisa di lakukan juga yaitu dengan menjalani senam zumba. Senam zumba juga efektif sekali membakar banyak lemak ada menumpuk di dalam perut. Zumba jenis senam mengecilkan perut yang efektif karena banyak gerakannya yang memusatkan pada otot perut sehingga lemak lemak yang banyak menumpuk di dinding perut secara perlahan lahan akan meluruh dan akan menurunkan berat badan. Senam bisa di lakukan secara teratur dua sampai tiga kali seminggu, atau jika sudah terbiasa bisa setiap hari melakukannya. Jenis senam mengecilkan perut apa pun bisa mendapatkan hasil yang cepat dan juga lambat tergantung tingkat konsisten melakukannya. Sebaiknya tidak hanya sena saja yang di lakukan tetapi diet menurunkan berat badan juga di lakukan.

Jenis Senam Mengecilkan Perut

Posted in Senam Mengecilkan Perut | Tagged , , , , | Leave a comment

Senam Mengecilkan Perut Buncit Wanita

Senam mengecilkan perut buncit wanita – senam mengecilkan perut buncit wanita merupakan beberapa cara ngecilin perut buncit dengan melakukan senam yang dapat dilakukan dengan mudah. Perut buncit adalah perut yang mengalami pembesaran, akibat makan yang terlalu banyak. Biasanya perut buncit ini, bisa disebabkan oleh susah buang air besar atau konstipasi, memakan makanan yang mengandung lemak tinggi, melakukan tidur setelah makan, juga bisa disebabkan oleh meminum minuman yang dingin.

senam mengecilkan perut

senam mengecilkan perut buncit wanita

Selain senam mengecilkan perut buncit wanita dan pria, ada beberapa tips, agar tidak mengalami kebuncitan pada perut. Yaitu dengan cara melakukan pola makan yang benar, olaharaga yang teratur, dan juga bisa dengan menjauhkan makanan yang lemak tinggi, serta minuman yang mengandung kafein dan alkohol. Kemudan ada cara ngecilin perut buncit secara alami dan aman.

Senam mengecilkan perut buncit wanita 

Selain dengan wacana yang tertera diatas, ada beberapa jenis senam mengecilkan perut buncit wanita dan pria. Dan berikut jenis senamnya adalah :

  • Dengan senam yoga

Senam mengecilkan perut buncit wanita adalah akan melakukan sena yoga. Senam yoga ini, memiliki berbagai macam atau jenis gerakan yang dapat dilakukan dengan mudah. salah satu gerakan yang dapat dilakukan dengan mudah adalah dengan melakukan seperti rukuk, atau kaki satu diangkat kebelakang, dengan kedua tangan disampingkan atau drentangkan. Gerakan ini, hanya memerlukan keseimbangan tubuh. Cara ini dapat diterapkan pada siapa saja, jika ingin ngecilin perut dengan mudah, dan tanpa mengeluarkan biaya sedikit pun dalam menggunaknnya. Serta tidak memiliki risiko yang tinggi, bagi tubuh. Dan kalian juga harus menjaga pola asupan makan dengan baik dan benar, selain dengan melakukan yoga. Supaya ngecilin perut yang buncit dapat berjalan dengan cepat. dan apabila mempunyai perut buncit, bisa menyebabkan turunnya rasa percaya diri.

  • Dengan melakukan gerakan back up

Gerakan back up merupakan gerakan untuk senam mengecilkan perut buncit wanita dan pria. Cara melakukan senam atau gerakan ini adalah dengan cara tengkurep yang kepala dan tubuh diangkat dan diturunkan dengan berulang kali. Cara ini sangat mudah untuk dilakukan oleh siapa saja, tanpa ada batasan usia atau umur sekalipun. Dan cara ini, tidak memerlukan instruktur. Gerakan back up ini, sudah sangat terkenal oleh kalangan masyarakat. Oleh itu, lakukan cara ini, dengan rutin dan teratur, supaya perut yang buncit dapat segera mengecil dengan cepat. Yang apabila memiliki perut buncit ini, dapat membuat tubuh menjadi tidak enak dipandang, dan juga bisa menimbulkan rasa tidak percaya diri semakin meningkat.

  • Dengan melakukan gerakan sit up

Senam mengecilkan perut buncit wanita adalah dengan melakukan gerakan sit up. Sit up ini, sudah banyak dilakukan oleh siapa saja, tanpa ada batasan usia atau umur sekalipun. Dan gerakan ini, juga sangat mudah untuk dilakukan dan diterapkan, tanpa mengundang resiko apapun. Cara melakukan gerakan sit up ini adalah dengan cara terlentang, yang kemudian tubuh diangkat dan diturunkan dengan berulang. Lakukan gerakan ini, seteratur dan serutin mungkin, agar perut yang buncit dapat segera kecil. Yang dasarnya, jika memiliki perut yang buncit, dapat membuat rasa percaya diri semakin menurun.

  • Dengan melakukan gerakan sikap lilin

Senam mengecilkan perut buncit wanita adalah dengan melakukan gerakan sikap lilin. Sikap liln, adalah gerakan yang memiliki sedikit resiko. Cara melakukan gerakan sikap lilin ini bisa dengan cara tiduran yang kemudian kedua kaki diangkat keatas, dengan kedua tangan diletakkan disamping pinggang untuk menahan tubuh, yang berfungsi untuk menahan. Dan cara mengecilkan paha, juga bisa melakukan gerakan ini. terapkan gerakan ini, dengan rutin dan teratur, agar perut yang buncit dapat cepat mengempes. Yang apabila memiliki perut buncit, akan mengalami rasa begah. Selain dengan melakukan gerakan ini, harus juga didampingi dengan pola dan asupan makan yang sehat.

  • Dengan melakuan olahraga sepeda

Olahraga sepeda merupakan senam mengecilkan perut buncit wanita dan pria. Olahraga bersepeda umumnya, sudah banyak digunakan oleh semua orang dan jenis olahraga ini, sudah sangat terkenal. Ngecilin paha juga dapat melakukan dengan cara bersepada. Maka dari itu, lakukan jenis olahraga ini, dengan teratur dan rutin, agar perut yang buncit dapat segera mengempes atau mengecil. Dan cara ini, juga tidak memerlukan instruktur serta tidak memerlukan tempat yang khusus. Olahraga ini, jug tidak menyebabkan sedikit resiko apapun. Perut buncit seperti perut kembung, yang mengalami kebegahan. Dan perut buncit ini, juga bisa menghambat kegiatan atau aktivitas, yang jika melakukan kegiatan dalam keadaan perut buncit, akan mudah merasakan lelah.

  • Dengan melakukan olahraga lari

Senam mengecilkan perut buncit wanita adalah dengan melakukan olahraga lari atau jogging. Olahraga ini tidak memerlukan harga yang mahal dan alat yang khusus, serta tempat yang khusus. Olahraga ini, sudah sangat terkenal dan semua orang pasti melakukan jenis olahraga ini. Jogging atau lari olahraga yang sangat mudah dilakukan untuk siapa saja, tanpa ada batasan usia atau umur sekalipun. Lakukan olahraga ini, dengan teratur dan rutin, agar perut yang buncit dapat cepat mengecil.

  • Dengan melakukan olahraga kardio

Olahraga kardio ini merupakan senam mengecilkan perut buncit wanita dan pria. Banyak yang belum mengetahui, apa kardio itu. Kardio adalah jenis olaharag yang dilakukan dengan berbagai macam gerakan, seperti senam aerobik. Lakukanlah jenis senam ini, dengan seteratur mungkin, supaya dapat mengecil pada perut buncit.

Senam Mengecilkan Perut Buncit Wanita

Posted in Senam Mengecilkan Perut | Leave a comment

Senam Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita

Senam mengecilkan perut buncit pada wanita  – senam mengecilkan perut buncit pada wanita  .Senam mengecilkan perut buncit pada wanita bisa di lakukan dengan beberapa macam kegiatan ataupun senam, bahkan bisa dengan cara berolahraga. Pada umunya yang ingin melakukan senam, adalah kebanyakan para kaum wanita. Ada juga pria , tetapi pada pria tidak terlalu peduli dengan masalah perut buncit ini.

index

Wanita yang memiliki perut buncit ini, biasanya akan melakukan berbagai macam cara untuk mengecilkan perut buncit ini. Biasanya cara tersebut dapat dilakukan dengan cara senam atau bisa juga dengan cara modern, yaitu dengan menggunakan alat alat yang ada pada rumah kecantikan.

Cara senam mengecilkan perut buncit pada wanita  

Senam mengecilkan perut buncit pada wanita dapat di lakukan dengan berbagai macam cara di antaranya adalah :

  • Dapat di lakukan dengan senam yoga

Dengan melakukan gerakan yoga ini, senam mengecilkan perut akan berhasil dijalaninya. Cara melakukan senam ini, dengan cara gunakan tangan sebagai pondasi untuk mengangkat badan atau tubuh Anda. lalu tangan tersebut letakkan dibelakang punggung dengan menempel pada bagian lantai. Setelah itu angkat badan dengan baik. Dan cara ini harus di lakukan sebanyak sepuluh kali dalam aktifitas tersebut.

Cara yang kedua adalah lakukan dengan cara berdiri, caranya adalah angkat salah satu kaki Anda dan tekuk dengan menghadap kedepan, kemudian setelah melakukan hal itu lakukan pada kaki satunya dengan di tarik kebelakang. Setelah melakukan hal itu, tariklah badan sampai perut Anda ketarik keatas. Lakukan kegiatan ini dengan masing masing waktu selam satu menit.

Cara yang ketiga adalah dengan melakukan dengan cara duduk. Caranya adalah luruskan kaki kedua Anda, setelah itu usahakan Anda bisa mencium pada bagian lutut Anda dalam waktu satu menit. Dan lakukanlah cara ini dengan berulang kali secara benar dan baik.

  • Senam mengecilkan perut buncit pada wanita dengan aerobik

Senam mengecilkan perut buncit pada wanita ini juga bisa di lakukan dengan senam aerobik. Senam aerobik ini biasanya di lakukan oleh wanita di bandingkan dengan pria. Senam aerobik ini sangat bervariasi dan mempunyai macam macam gerakan yang di lakukannya.

Senam mengecilkan perut buncit pada wanita dengan berolahraga 

Selain senam mengecilkan perut buncit wanita dengan melakukan gerakan yoga atau aerobik. Senam mengecilkan perut dapat dilakuakn dengan cara berolahraga. Diantaranya adalah :

  • Dengan cara berjalan kaki atau berlari

Dengan cara berjalan kaki atau berlari ini bisa mengecilkan perut buncit pada wanita, cara ini bisa di lakukan oleh siapa saja dan dari kalangan siapa saja. Karena cara ini sangat mudah di gunakan dan tidak pula memerlukan biaya sedikit pun. Anda cukup lari dan berjalan dimana saja, lebih baik cara ini dapat di lakukan di sebuah taman atau tempat olahraga yang khusunya untuk lari.

  • Dengan cara sit up

Cara sit up ini adalah senam mengecilkan perut buncit pada wanita. cara ini sangat mudah dilakukan oleh siapa saja dan dari kalangan mana pun . Cara ini bisa  dilakukan dimana saja. Olahraga ini tidak memerlukan biaya sedikit pun. Cara yang di lakukan adalah dengan saja mengangkat badan atau tubuh Anda keatas dan kebawah dalam proses tiduran.

  • Dengan cara berolahraga back up

Dengan melakukan back up ini senam mengecilkan perut buncit pada wanita akan berhasil. Cara melakukannya dengan Anda tengkurap lalu angkat badan atau tubuh Anda ke atas kebawah. Olahraga ini sangat mudah di lakukan dan olahraga ini tidak memerlukan biaya.

  • Dengan cara berolahraga vertical leg crunch

Senam mengecilkan perut buncit ini bisa di lakukan dengan cara vertical leg crunch. Olahraga ini sangat miudah di lakukan dalam olahraga ini, jika Anda ingin melakukan olahraga ini bisa saja, karena olahraga ini tidak memerlukan biaya sedikit pun. Cara melakukan olahraga ini adalah dengan posisi Anda secara tiduran atau terlentang. Lalu angkat kedua kaki Anda dengan lurus dan tegak. Lakukan cara ini berulang kali dengan baik dan benar.

  • Dengan cara berolahraga bersepeda

Senam mengecilkan perut buncit pada wanita bisa di lakukan dengan cara berolahraga sepeda. Olaharaga ini tidak memerlukan ahli khusus dalam melakukannya. Alat yang di gunakan hanyalah sebuah sepeda dan helm pelindung. Lakukan olahraga ini secara rutin dan teratur. Agar perut yang Anda inginkan bisa terwujud.

  • Dengan cara berolahraga sikap lilin

Senam mengecilkan perut buncit pada wanita adalah denagn cara berolahraga sikap lilin. Sikap lilin bisa di lakukan oleh siap saja dan dimana saja. Sikap lilin ini sangat mudah dalam melakukannya.  Olahraga ini sangat mudah di gunakan karena dalam olahraga ini tidak memerlukan biaya sedikit pun. Cara melakukan sikap lilin adalah dengan cara, mengangkat kaki sampai badan terangkat juga sambil posisi tiduran yang terlentang.

  • Dengan cara ball crunch

Senam mengecilkan perut buncit pada wanita bisa di lakukan dengan olahraga ball crunch. Olahraga ball crunch ini dapat di lakukan oleh pria dan wanita. Olahraga ini menggunakan bola besar untuk alat bantunya. Cara menggunakannya adalah letakkan badan Anda diatas bola besar yang Anda gunakan tersebut. Setelah itu gerakan olahraga sit up diatas bola tersebut.

 

 

Posted in Senam Mengecilkan Perut | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Senam Mengecilkan Perut

Cara senam mengecilkan perut – Perut buncit memang kondisi yang membuat pria maupun wanita tidak dapat tampil percaya diri, terutama di depan umum. banyak faktor yang mendukung penyebabnya perut buncit, salah satunya adalah malas berolahraga.

Malas berolahraga atau malas gerak dapet mengakibatkan lemak yang di dapat dari makanan yang kita makan tertimbum di dalam perut, karena tidak terjadi pembakaaran lemak.sehingga semakian lama semakin menumpuk dan menyebabkan perut buncit.

perut-melar
Faktor makanan juga menyumbang cukup banyak perut buncit, adapun beberapa makanan yang dapat menyebabkan perut anda buncit :

makan junkfood
• Garam
Hindari makanan asin atau mengandung banyak garam. Air tertarik terhap natrium, sehingga ketika makan makanan yang mengandung banyak garam dapat menyebabkan ratensi cairan. Sehingga dapat menyebabkan perasaan lesu, penampilan yang lebih gemuk dan berat tambahan dari air.

• Makanan tinggi lemak
Kandungan mananan yang tidak tercerna dengan cepat di simpan sebagai lemak dalam tubuh. namun bukan berarti menghindari semua jenis makanan yang mengandung lemak. Karena ada juga lemak yang baik yang di butuhkan oleh tubuh.

• Kelebihan karbohidrat
Sebagai sumber energi cadangan, otot-otot dapat menyimpan jenis karbohidrat yang di sebut glikogen. Setiap gram glikogen yang di simpan setara dengan 3 gram air. Tapi jika melakukan latihan fisik dan juga olahraga, maka kelebihan karbohidrat tidak akan tersimpan.

• Makanan mengandung gas
Ada beberapa makanan menyebabkan gas dalam saluran pencernaan. dianataranya makanan yang mengandung gas adalah kacang polong, kembang kol, brokoli, kubis brussel, bawang, paprika, dan buah jeruk.

• Minuman tinggi asam
Alkohol, kopi, teh, coklat panas, dan juga jus buah yang mengandung asam, minuman tinggi asam dapat mengiritasi saluran pencernaan.

• Pemanis buatan
Pemanis buatan memang dapat kita jumpai di berbgai makanan kita sehari-hari terutama makanan instan. makanan yang mengandung pemanis buatan tidak akan dicerna secara berlebihan dan dapat dengan mudah berfermentasi, sehingga usus teganggu.

• Ngemil pada malam hari
Siapa yang tidak suka ngemil? Terutama saat menemani kita berkumpul dengan keluarga di malam hari sambil menonton televisi. Namun jika terus menerus dalam jumlah yang juga tidak sedikit dapat sulit di cerna. Karena sistem pencernaan dalam tubuh kita ketika malam hari akan istirahat, sehingga akan menimbun di perut kita.
Jika sudah terbiasa makan pada malam hari karena memang aktifitas pekerjaan membuat anda harus tejaga di malam hari, maka siasati dengan mengkonsumsi buah-buhan segar, karena buah-buahan dapat di cerna dengan cepat oleh tubuh. dan hindari atau kurangi makanan yang berlemak dan mengandung kadar gula yang tinggi.

• Makan kebanyakan
Makan memang sangat penting bagi kesehatan dan perkembangan tubuh. namun makan berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan dan juga pasti akan membuat perut anda bergelambir atau buncit, dan pasti nya anda tidak menginginkan nya kan.

Jika sudah menghindari makanan-makanan yang menyebabkan perut buncit, maka yang anda harus lakukan adalah olahraga. salah satu cara nya adalah olahraga senam mengecilkan perut. Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur.salah satu gerakan-gerakan yang dapat mendukung untuk mengecilkan perut dengan makasimal, adalah dianatara sebagai berikut :

Senam-aerobik

• Aerobik
Aerobik merupakan senam yang memiliki manfaat untuk menjaga kebugaran tubuh dan mengatasi gangguan kesehatan, salah satunya kegemukan. Dengan melakukan selama 30 menit dengan rutin cukup ampuh dan cepat dalam proses pembakan lemak juga mengeluarkan racun-racun melalui keringat.

• Salsa
Salsa bisa juga di bilang tarian. Namun, gerakan salsa juga termasuk salah satu senam yang sangat baik untuk mengecilkan perut. Gerakan yang berfokus pada bagian perut akan membantu membakar lemak di bagaian perut. Salsa juga dapat mengatasi gelambir perut yang tidak enak di pandang. Karna salsa seperti tarian maka lebih menyenangkan jika dilakukan bersama teman, sehingga tidak terasa seperti sedang berolahrga.

• Senam Perut Dengan Handuk Ala Jepang
Senam perut dengan handuk ala Jepang yang sudah cukup terkenal sebagai cara yang cepat mengecilkan perut. Gerakannya sangat sederhana dan mudah sekali. Hanya embutuhkan handuk kecil panjang sebagai alat bantu. Senam dilakukan dengan cara memegang kedua ujung handuk dan menempelkannya ke bagian perut secara vertical. Lalu gerakan handuk ke depan dan ke belakang secara berulang-ulang..

• Berdiri
siapa sangka gerakan yang sangat mudah ini dapat mengecilkan perut anda. posisi berdiri dengan salah satu kaki diangkat dan di tekuk kedepan, kemudian tangan di arahkan kebelakang sambil di kaitkan setelah itu tubuh di tarik di keatas sampai perut terasa di tarik. Lakukan beberapa kali.

• Duduk
Duduk juga dapat membantu mengecilkan perut. Dengan cara luruskan kedua kaki anda kedepan, kemudian coba cium lutut anda sampai tidak sanggup. Tahan beberapa menit kemudian ulangi beberapa kali.

Itulah beberapa cara senam mengecilkan perut yang dapat di lakukan di rumah dengan mudah. Selain senam untuk mengecilkan perut, senam juga dapat menjaga kesehatan tubuh anda bagian lain. Selain itu mualailah mengkonsumsi makanan yang sehat dan juga atur gaya hidup sehat sejak dini, agar tidak menimbulkan penyeselan di kemudian hari.

Posted in Uncategorized | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Olahraga Senam Mengecilkan Perut

Olahraga Senam Mengecilkan Perut – Sudah tahu apa penyebab dari perut buncit dan cara mengatasinya? Ketahui dan pahamilah terlebih dahulu apa penyebab dari perut buncit. Perut buncit bisa disebabkan karena mengonsumsi makanan yang berlebihan yang banyak mengandung karbohidrat dan juga mengandung kalori. Selain karena mengonsumsi makanan yang berlebihan, penyebab perut buncit adalah disebabkan juga karena gen atau faktor keturunan, selain itu disebabkan karena obat-obatan yang mengandung estrogen, dan pola hidup yang tidak sehat.

Olahraga Senam Mengecilkan Perut

Olahraga Senam Mengecilkan Perut

Lalu bagaimana cara mengatasi perut buncit ini? Cara mengatasinya bisa Anda lakukan dengan olahraga untuk mengecilkan perut buncit dengan cepat. Olahraga yang bisa Anda lakukan adalah salah satunya adalah dengan fitness. Anda bisa pergi ke fitness center. Namun, terkadang banyak mereka yang tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke tempat fitness dengan alasan sibuk dengan pekerjaan mereka. Selain dengan pergi ke fitness centes, Anda bisa melakukan olahraga untuk mengecilkan perut buncit dengan senam aerobik. Senam aerobik bisa membantu Anda untuk meningkatkan massa otot Anda, dan akan membantu membakar lemak yang ada di dalam perut Anda.

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit dengan cepat yang lainnya adalah dengan melakukan olahraga bersepeda. Lakukan bersepeda kurang lebihnya selama 30 menit bisa membantu Anda membakar kalori sebanyak 250-300 kalori. Lakukanlah secara bertahap, maka Anda akan mendapatkan hasil yang baik.

Olahraga senam mengecilkan perut buncit dengan cepat selain dengan senam aerobik adalah dengan melakukan vertical leg crunch. Cara melakukan olahraga ini adalah dengan seperti melakukan sit up, namun yang Anda lakukan disini adalah denggan angkat tinggi-tinggi kaki Anda selama manrik tubuh Anda ke depan. Kemudian berbaring dengan tangan di posisi kepala bagian belakang. Setelah itu, angkat kaki, kemudian disilangkan pada udara. Kepala dan juga pundak haruslah dalam keadaan menempel di lantai. Dan selama kaki di udara, kemudian tariklah tubuh ke depan dan ulangilah cara ini untuk beberapa kali.

Olahraga Senam Mengecilkan Perut

Berikut beberapa gerakan senam mengecilkan perut buncit, antara lain :

Prisoner Squats

Olahraga senam mengecilkan perut buncit yang terbaik serta mampu menurunkan berat badan anda adalah prisoner squats, olahraga ini juga sekaligus melatih kekuatan otot-otot tubuh. Gerakan yang satu ini sering kali digunakan pada kesempatan olahraga sebab gerakannya sangat mudah. Caranya mengawali dengan posisi berdiri dan sedikit membuka kaki, pada saat kedua tangan di belakang kepala pastikan kedua tangan anda berada dalam posisi yang sejajar, kemudian gerakkan tubuh naik turun.

Olahraga senam mengecilkan perut garakan ini sama dengan squat jump, namun hanya saja tidak ada gerakan melompat, jika diperlukan maka sesekali anda bisa menahan diri dalam posisi jongkok selama beberapa detik barulah kembali bangkit.

Burpess

Gerakan olahraga senam mengecilkan perut yang buncit selanjutnya dapat anda lakukan untuk menghilangkan perut buncit adalah burpess. Burpess adalah salah satu gerakan senam yang dapat di katakan cukup sulit, sehingga banyak orang yang tidak suka melakukan gerakan ini. Namun burpess ini akan membantu membakar kalori jahat yang berada di dalam tubuh anda termasuk di perut.

Caranya silahkan berjongkok, letakkan kedua tangan tepat di samping kaki kemudian gerakkan kaki ke belakang ( sama seperti posisi awal ketika push up), kemudian di lanjutkan dengan melakukan gerakan pertama dan diakhiri dengan posisi berdiri dengan cara kaki merapat dan kedua tangan tadi lurus ke udara.

Bicycle Exercise

Gerakan senam mengecilkan perut yang satu inilah yang paling mudah untuk di lakukan, karena bicycle exercise memiliki gerakan yang sangat sederhana. Caranya yaitu baringkan tubuh dan letakkanlah kedua tangan anda di belakang kepala, kemudian angkat lutut anda hingga ke dada, lalu angkat kepala namun pundak tetap menempel.  Gerakan selanjutnya yang harus anda lakukan adalah menggerakkan siku kiri agar menyentuh lutut bagian kanan dan kaki kiri di tarik lurus kedepan.

Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang dan secara bergantian. Jika anda melakukan gerakan olahraga senam mengecilkan perut ini maka perut buncit anda akan berangsung menghilang, sehingga otot-otot kaki dan perut juga akan menjadi kencang.

Vertical Leg Crunch

Olahraga senam mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah vertical leg cruch yang merupakan gerakan lebih sedikit menantang. Caranya silahkan baringkan tubuh, dan letakkan kedua tangan anda di belakang kepala lalu angkat kaki dan disilangkan. Namun bagian pundak anda tetap menempel pada alas. Kemudian anda hanya perlu melakukan gerakkan menarik tubuh ke depan berkali-kali selama kaki berada di udara. Gerakan senam yang satu ini akan mengurangi lemak yang terdapat di perut dan membuat badan anda menjadi lebih sehat dan bugar. Selain itu, anda juga bisa melakukan latihan ini kapan saja namun harus tetap di lakukan secara rutin.

Selain dengan melakukan olahraga untuk mengecilkan perut buncit cara diatas tadi, cara yang bisa mendukung dan bisa menyeiimbangkan proses mengecilkan perut buncit ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi yang mengandung banyak kandungan nutrisi baik untuk tetap menjaga kesehatan tubuh Anda.

Posted in Senam Mengecilkan Perut | Tagged , , , , | Leave a comment

Senam Mengecilkan Perut Buncit

Senam Mengecilkan Perut Buncit – Perut yang buncit yang disebabkan karena terlalu banyak mengonsumsi makanan yang berlemak bisa Anda atasi dengan menghindari makanan yang mengandung lemak juga. Selain dengan menghindari makanan yang menjadi penyebab dari perut buncit, bisa Anda lakukan juga dengan melakukan senam untuk mengecilkan perut buncit. Senam yang dilakukan adalah senam perut.

Senam Mengecilkan Perut Buncit

Senam Mengecilkan Perut Buncit

Senam mengecilkan perut buncit adalah salah satu cara yang paling di cari oleh meraka yang mengalami masalah dengan perutnya yang buncit dan mendambakan postur tubuh yang ramping, atletis dan juga langsing.  Jadi apakah anda tertarik untuk mencoba senam mengecilkan perut buncit yang sudah terbukti ampuh menghilangkan perut buncit tersebut. Dan jika anda salah satu wanita pasca melahirkan dapat mencoba cara ini agar perut anda yang langsing kembali lagi, sehingga membuat suami menjadi lebih sayang dengan anda.

Senam mengecilkan perut buncit perlu adanya membuat komitmen. Otot yang berada di perut merupakan bentuk dari sebagian kecil kelompok yang bisa Anda latih setiap harinya. Mendapatkan perut yang rata, kencang dan juga kencang merupakan salah satu tumpuan yang normal dan stabol untuk seluruh tubuh. Maka untuk melatih perut setuap harinya akan membantu Anda membentuk postur tubuh Anda.

Senam Mengecilkan Perut Buncit

Senam untuk mengecilkan perut buncit bisa Anda lakukan kurang lebih selama 7 menit. Anda juga bisa melakukan olahraga senam perut buncit ini dimana saja, dan kapan saja. Hal ini sangat sederhana, dan tidak akan memberikan efek menyiksa untuk organ tubuh lainnya.

Ball Crunch

Senam mengecilkan perut buncit dengan melakukan ball crunch. Olahraga ini merupakan salah satu bentuk dari stabilitas dan juga bentuk dari kekuatan otot yang bersifat optimal. Jika Anda lakukan cara ini dengan benar, maka bisa membantu Anda dalam menurunkan berat badan yang ada di perut terutama. Cara melakukan olahraga ball crunch ini adalah dengan letakkan punggung Anda diatas bola dan kemudian tangan di kepala. Setelah itu, angkatlah kepala Anda pelan-pelan dan seimbangkan tubuh Anda agar jangan sampai jatuh.

Sit Up

Senam mengecilkan perut buncit dengan sit up, Sit up memang dipercaya bisa membantu untuk membentuk otot perut. Hal ini dilakukan dengan mintalah bantuan orang lain untuk menekan kaki Anda selama Anda menarik tubuh Anda ke depan. Hal ini akan menjadi lebih mudah jika dilakukan dengan memberikan alas pada punggung Anda. Karena cara ini merupakan salah satu olahraga yang langsung berbaring dilantai, jika Anda tidak memberi alas kepada punggung Anda maka akan menyebabkan nyeri pada punggung khususnya pada tulang belakang karena akan mengalami gesekan dengan benda yang keras.

Bycicle Exercise

Sepeda merupakan salah satu olahraga yang dapat mengecilkan perut dan untuk senamnya kita dapat melakukan gerakan bycicle exercise, yakni dengan cara meletakkan kedua tangan di belakang kepala, kemudian mengangkat kedua lutut ke dada anda sambil melakukan gerakan mengangakt kepala menyamping namun pundak masih berada di lantai. Setelah itu, jangan sampai lupa untuk mempertemukan bagian lutut kanan dengan lutut yang kiri, dan lakukan kerakan ini secara teratur maka perut anda akan lebih ramping dan untuk mendapatkan perut yang langsing lakukan senam mengecilkan perut buncit yang satu ini dengan rutin.

Vertical Leg Crunch Fitness

Jenis olaharaga yang satu ini sebenarnya menyerupai ball crunch dan sit up, hanya saja pada gerakan olahraga ini semakin kompleks yakni dengan cara menarik tubuh anda ke depan namun kaki harus tetap di angkat tinggi-tinggi. Caranya dengan membaringan tubuh diatas matras dengan posisi tangan di atas kepala mirip dengan gerakan sit up, kemudian angkatlah kedua kaki dan disilangkan. Nah ketika kedua kaki anda masih di atas silahkan anda menarik tubuh ke depan dan gerakan ini sama juga dengan gerakan sit up, untuk mendapatkan hasil yang anda inginkan maka lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

Untuk mengecilkan perut anda yang buncit maka jangan lupa melakukan setiap gerakan-gerakan atau olahraga ataupun fitness untuk mengecilkan perut buncit anda secara teratur. Namun dalam melakukan gerakan-gerakan tersebut harus melakukan pemanasan dan jangan asal melakukan gerakan karena bisa-bisa dapat membuat badan anda menjadi terasa sakit dan tidak mengahasilkan perut yang langsing dan ramping seperti yang anda harapkan. Jika anda tidak terbiasa melakukan gerakan-gerakan olahraga pada umumnya, baiknya anda mengikuti senam dengan teman-teman yang biasa melakukan senam. Sehingga impian untuk mendapatkan perut yang langsing akan segera terwujud.

Posted in Senam Mengecilkan Perut | Tagged , , , , , , , | Leave a comment